今回のテーマ「備えあれば患いなし」という事で！！
今週初め揺れの強い地震がありました・・・
地震が起きてからでは遅いので今のうちに備えましょう！！！
常備品は家にご用意してますか？？
常備品 代表例
缶詰め・ペットボトル水・カップラーメン・ビスケット・チョコレート・ ウイダーインゼリー
最低三日分は用意をするほうがいいそうです！！
常備品は 日持ちする・手間がかからない・栄養価が高い（高カロリー）が望ましいのでおっきめのリュックにいれて保管するのいいかもしれません！！
自分自身もそうですがいざというとき突然来ますから日ごろから何事にも 「準備」を大切にしていきましょう！！
今回も先日に引き続き栄養のお話！！！
梅雨入り☂して家🏠に居ることが多いと思いますそんな時こそ家で出来る事をやってみませんか？？？
まずは片足立ちをしてみてください！！
10秒立っていられますか？？意外と立てなかったりしますｗｗ
立てなかった方はいったん深呼吸を３～5回してお腹に力を入れます！
それからやってみてください意外と長く立てたりします！！
ちょっとしたことで姿勢を正すことができ、ちゃんとすればトレーニングにもなるので是非やってみてください！！
今回は栄養について！！
”まごはやさしい”と語呂合わせを聞いたことはありますか？？？
”ま” まめ
”ご” ごま
”は” わかめ（海藻類）
”や” やさい
”さ” さかな
”し” しいたけ（きのこ類）
”い” いも
この7種類の食材をバランスよく取ってあげると健康的な食生活に近づくことにつながります！！
ぜひ一種類からでも取り入れてみてください！！ スーパーでもお手軽に手に入る食材ばかりなので(*´з`)
体幹の筋肉が足りないと大変なことになりますよ！！
1. 内臓が垂れ下がり、下っ腹が出てくる！
腰回りの贅肉も付きやすくなる！
2. お尻が垂れる
腸腰筋（お腹の筋肉）が弱くなるとお尻の大殿筋も弱くなる！
3. 肩こり
姿勢が悪くなる！
肩が内に入りやすくなり猫背になる！
4. 腰痛
背筋をまっすぐキープできなくなる！
5. 骨盤が歪む
骨盤を安定させる力がなくなる！
6. 基礎代謝が落ちる
筋肉が小さくなる＝代謝がなくなる
7. 疲れやすくなる
体幹が弱いとあらゆる筋肉が負担に
8. 負の無限ループへ突入する
年齢と共に衰えるスピードがアップする
もうこれ以上、デメリットは書かないでいいでしょう！
